klata i biceps

Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]

Już wypełniałem ankietę w moim poprzednim poście dotyczącą tego na co w ogóle się zdecydować.Jeżeli ktoś ją czytał to przyznaje się do paru błędów z młodości,już dawno zostałem uświadomiony że zrobiłem głupstwo dlatego poważnie podchodzę do tematu. ANKIETA jeszcze raz 1.WIEK:19 2.WAGA:100-110 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 KLATA:118-120 [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie [...]

u nas na siłowni wszyscy tak robia , to czyli np.barki wyrzucic sztange z kakr i jest si ? troche to dziwne dla mnie i nie bardzo to rozumiem . Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik [...]

no rozumiem te cwiczenia wchodza tak samo na to samo i bez sensu jest ich robie tak ? to wstawic trojkat na siedzaco zamiast sciagania ? a na bicka zamiast łamanej prostą ? Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle [...]

Co do połączenia to mozesz tak mieć, ja stosuje wręcz na odwrót wole nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps łydki na koniec przedramion w ogóle.Mozna tez przeplatac ze sobą partie różne metody mają swioch zwolenników . Ja nogi i plecy daje na początek bo to dwie duże partie potem mi brakuje sił, więc wole je zrobić na świeżo Co do Twojego planu 1) [...]

Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s tutaj dałbym po dwie serie każdego powinno wystarczyć Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s ok Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie [...]

[...] w poziomie stojąc 2x10 biceps: . uginanie ramion podchwytem (~) 3x10 . młotkowy na skośnej z supinacją 2x10 . modlitewnik 2x10 Tak wogóle to bym to inaczej połączył : Pon klata + bic / Śr plecy + tic / Pt Nogi + barki Jeżeli ten rok ćwiczysz spiltem to możesz spróbować Fbw teraz. Tak na moje oko to wszystko ale poczekaj na wypowiedzi innych [...]

pn klata lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10 bicek biceps modlitewnik 5x12 , sztanga lamana na stojaco 5x12 i hantelki stojac 5 x 12 sr plecy wyciag przyciaganie do klatki , znosy sztangi wzdluz ciala 5x12 wylewanie z kubelka 5 x 12 triceps wyciag 5 x12 , fransucki na lawce lezac 5 x 12 i hantelki za glowa 5 x 12 pt Barki [...]

Prosze żeby ktoś ocenił muj plan treningowy. I czy serie i powtużenia są dobre jeżeli chce ćwiczyć na mase. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 nie lepiej podchwytem? 12,10,8,6 ? ja bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z [...]

[...] jest raczej zaprzeczeniem treningu na siłę. Albo zmniejsz do 3 x w tygodniu, albo - jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x - podziel ciało na 2 części np. poniedziałek : klata, barki, triceps wtorek: plecy, biceps,nogi czwartek :jak poniedziałek piątek: jak wtorek I OCZYWIŚCIE mniej ćwiczeń np: Poniedziałek: - Podciąganie 3-4 serie - [...]

Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch NO niewiem co zle zrobilem Aha czy w tym programie musze stosowac 15-10-5 ?/

A więc poczytałem trochę i spróbowałem ułożyć sobie jakoś dietę, a więc: 7.00 - płatki z mlekiem lub filety śledziowe z puszki + cebula 10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko 12.30 - jak wyżej 15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki) 16.00 - trening 18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki [...]

Przecież może mieć przerwe między treningiem barków i klaty nawet 2 dni. KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 12/10/8 -uginanie ramion [...]

Ja bym nieco zmodyfikawał kolejność ćwiczeń: nogi klata plecy barki biceps triceps i nie robiłbym martwego i przysiadów na jednym treningu czyli np. na początku treningu A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia [...]

[...] w tyg jezeli zalezec mi bedzie na ich formie. Mi najlepsze efekty przyniosl ten plan sprobuj wykonywac go 4 tyg potem 2 tyg lzejszego treningu przerwy i od poczatku: pon klata + triceps (6 seri na maxa najlepiej zmieniac cwiczenia i ich kolejnosc co trening) wt plecy + biceps (podobnie jak wyzej) cz barki + nogi pt lapy superserie 4x [...]

[...] ... moze nie sztywno rozpisana ale z tego co widze dostarcza wszystkiego co trzeba organizmowi i jak widac trening parti czesciej niz co 7 dni daje niezle efekty widac ze klata byla tu faworyzowana ladna sylwetka zastanawiam sie tylko jak te plecy od samego drazka rozwineles? robiles tylko 1 cwiczenie 6 serii i na tym koniec? mam rozumiec ze [...]

pepsko nie pij z cola niepowazny jestes sok jakis kup puszka tuny i tak z 400ml wody z sokiem rozuszczalnym np a co to znow pon klata biceps chlopaki Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-04 19:09:16

Witam! Nie chce zasmiecac dzialu nowym postem o tym samym, odswiezam wiec tego posta. Równiez zamierzam zastosowac cykl z deki i tescia, rozwazam tez mozliwosc zarzucenia metki jako kickstarta przez pierwsze 4 tygodnie. Rozpiske widze w poscie, nie ma wiec sensu powtarzac. Zalezy mi na przyroscie dobrej jakosciowo masy miesniowej i fajnie by bylo [...]